wioslowanie sztanga

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : mam kilka miesiecy przerwy, wiec zalozmy ze 0 Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

witam, od miesiąca stosuję poniższy plan ćwiczeń wraz z dietą. Nie zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) jestem nowym użytkownikiem wcześniej nie korzystałem z tego typu forum wiec prosze o wyrozumiałość. Oto moj plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli [...]

[...] jak najwięcej tłuszczu elegancka, wyżyłowana sylwetka Treningi będą wyglądały następująco: 3x w tygodniu FBW 5x5 TRENING A -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 TRENING B -przysiad przód 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 + jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki [...]

A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w dól: 4s Wyciskanie sztangi skos w górę: 4s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Poręcze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s [...]

Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]

Czesc! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - paullynek PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 166,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA - 58,5 OBWÓD UDA - 53 OBWÓD BIODER - 94 OBWÓD TALII - 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 70 cm [...]

Witam Chciałbym zebyscie ocenili/pomogli mi w doborze cyklu treningowego Wzrost: 180 Waga: 83 staż: troszke ponad 1,5 roku CEL : MASA suple/odzyw : Gainer + białko na noc w celu uzupełnienia diety. Narazie przerwa od supli poniewaz skonczylem cykl kreatynowy.Efekty: na siłę pozytywnie, bo taki był cel treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w [...]

Chciałbym zaprezentować mój pełny plan treningowy. prosiłbym o ocene i czy się nadaje na robienie masy mięsniowej.' PLAN : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielgi w [...]

Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]

po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. trening 2x w tygodniu: TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3x wiosłowanie sztangielką 2x klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: [...]

Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]

Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]

[...] dni) cwiczyc przy ponizszym planie ajlepiej kaptury i przedramiona. PROPOZYCJA PLANU: _______ Poniedzialek: Plecy + bic Plecy: - drazek szeroki nachwyt: 10, 10, 8, 8 - wioslowanie sztangielką: 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą: 10, 10, 8, 8 - martwy ciąg: 10, 10, 8, 8 bic: - uginaie sztangi stojac: 10, 10, 8, 8 - uginaie sztangielek [...]